Många män efter 40 år, som upplever problem med nedsatt potens och erektil dysfunktion, använder ofta gymnastik för att öka den. Särskilda övningar för män för potens kan hjälpa. Tack vare sådana övningar förbättras inte bara den fysiska formen, utan även stagnation i de stillasittande delarna av kroppen elimineras, vilket hjälper könsorganen att få det nödvändiga blodflödet.
Vad är potens
Sexologer hänvisar till termen "potens" endast för manlig sexualitet. Detta koncept definierar det starkare könets sexuella förmåga. Potens kännetecknar till viss del spänningen i penis, hastigheten med vilken en erektion uppträder och sexets varaktighet. Potens är förmågan och önskan att ha sexuellt umgänge. Män med sexuella problem kan ha många komplex, psykologiska barriärer och sjukdomar. Normal styrka bestäms ungefär av följande yttre tecken:
- varma händer;
- normal vikt;
- inte pumpade muskler;
- självförtroende;
- ren och slät hud;
- utvecklat sinne för humor;
- kraftig gång;
- hög intelligens;
- gott luktsinne;
- låg röst.
Vilka övningar ökar styrkan
Människor som leder en stillasittande livsstil behöver simma i poolen eller besöka gymmet. Dessa aktiviteter förbättrar mäns hälsa och förhindrar överbelastning av könsorganen. Även om problem redan har dykt upp som är förknippade med en minskning av styrkan, hjälper simning och olika träningspass inte längre. Därför måste du använda specialiserade övningar för att öka styrkan. Det finns en hel rad sådana aktiviteter:
- utförande av bron;
- pumpa PC-muskeln;
- träna "fjäril";
- pendel;
- knäböj;
- armhävningar på knäna.
Dessa fysiska övningar ökar styrkan. Med deras regelbundna och snabba implementering kan du undvika att ta mediciner och hålla erektilfunktionen aktiv under lång tid. Som regel syftar träning till att förbättra blodtillförseln till bäckenorganen, vilket bidrar till ett längre samlag. Fysiska övningar för potens har följande positiva aspekter:
- aktivera produktionen av testosteron;
- eliminera stagnation i kroppen;
- hjälpa till att lindra stress.
Övningar för att öka styrkan
Sexterapeuter, för att återställa en man till ett normalt sexliv, har utvecklat ett helt schema av klasser, som inkluderar följande övningar för att förbättra styrkan:
- Båge. Vi ligger på rygg, vi sträcker armarna längs kroppen. Lyft bäckenet över golvet och sänk det lite. Samtidigt förblir baksidan intryckt. Vi genomför 10 gånger.
- Håller en sten. Benen sprids isär i stående position. Föreställ dig att du nyper en boll eller sten med knäna. Spänn dina muskler som om du försöker hålla i ett föremål. Gör 10 set på 5 sekunder vardera.
- Rotation av bäckenet. Startposition: fötterna axelbrett isär. Utförs stående. Det är nödvändigt att rotera bäckenet 30-40 gånger med en stor amplitud i varje riktning.
Alla övningar för att öka styrkan hos män bör utföras lugnt med en gradvis ökande belastning. Det är bäst att börja övningarna med flera repetitioner och öka antalet upp till 20 gånger. För att uppnå ett effektivt resultat måste du göra övningarna på gott humör. Samtidigt, glöm inte att besöka gymmet och jogga.
Träning för att öka styrkan
Olika faktorer bidrar till potensproblem:
- obalanserad kost;
- kroniska sjukdomar;
- fel livsstil;
- dåliga vanor;
- störning av de inre organen.
För att undvika impotens och prostatit kan en man få hjälp av allmänt stärkande fysiska övningar för att öka styrkan, vilket enkelt kan utföras hemma. Det finns komplex utvecklade av tränare och läkare, med hjälp av vilka du kan upprätthålla fysisk och sexuell hälsa under lång tid. Sådana övningar kan generellt öka styrkan och stärka den manliga kroppen.
Knäböj
Ett utmärkt förebyggande av prostatit och trängsel i prostatakörteln är att göra knäböj. Sådana övningar hjälper till att upprätthålla könsorganen, stärka musklerna i skinkorna. Bättre att börja sitta på huk 15 gånger. Knäböj måste inkluderas i komplexet för att återställa styrkan. Det kan vara plie och sumo squats, den klassiska versionen, dynamisk och ytlig. Knäböj och potens hänger ihop eftersomeffektiva knäböj kan aktivera musklerna i perineum. För att utföra övningen korrekt måste du:
- lägg fötterna axelbrett isär;
- ta ett djupt andetag och när du andas ut, gör en långsam knäböj;
- när du når bottenpunkten, parallellt med mattan, måste du lägga händerna mellan benen;
- sänk handflatorna mot golvet;
- då ska du stanna upp och ta 5-10 andetag och utandningar;
- medan du andas in måste du sakta stiga;
- i utgångsläget kan du upprepa inandningen, utandningen.
Springa
Det enklaste sättet att hålla sig i form är genom att springa, särskilt för personer som vill gå ner i vikt. Många läkare påpekar att fetma ofta är orsaken till minskad sexuell aktivitet, så löpning spelar en viktig roll för potensen. Denna övning hjälper till att stärka mannens ande och kropp. Dessutom har denna sport följande effekter på kroppen:
- stärker nervsystemet, ökar motståndet mot depression och stress;
- förbättrar uthålligheten;
- ger energi och stärker immunförsvaret;
- hjälper till att hålla kroppen i god form;
- tränar hjärtat, uthållighet;
- förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen;
- hjälper till att undvika sömnlöshet;
- stärker det manliga reproduktionssystemet;
- det finns en ökning av testosteronnivåerna;
- förbättrar humöret.
Det är nödvändigt att springa i frisk luft. Att jogga över hinder ökar självkänslan; långdistanslöpning tränar perfekt alla muskler och ökar blodcirkulationen i underlivet, vilket hjälper till att förlänga sexet. På de första löpningarna är det nödvändigt att kombinera intervalljogging med rask promenad. Det är bättre att gå på lektioner på morgonen, medan träningspasset bör vara 20 minuter om dagen. Värm upp dina muskler innan du joggar. Andningen ska vara jämn när du springer.
Övningar för att återställa styrkan
För män som först står inför problemet med en minskning av sexuell funktion, kommer fysiska återhämtningsövningar för manlig styrka att hjälpa. Det mest prisvärda och enkla sättet att öka attraktionen är att gå, vilket perfekt förbättrar blodcirkulationen i könsorganen. Med den här lektionen stimuleras testiklarna. För att uppnå resultatet av promenaden bör du gå cirka 3 km i högt tempo varje dag. Det finns andra övningar för att återställa styrkan:
- Paradsteg. Det är nödvändigt att marschera på plats i minst 5 minuter (då är en ökning av tiden möjlig), samtidigt som du försöker höja dina knän högt och dra dem till magen. Händerna kan läggas bakom huvudet. Denna övning värmer upp lederna.
- Skidåkning. Startposition - benen är böjda vid knäna. Du måste börja springa på plats, medan tårna ska pressas mot golvet och hälarna ska lyftas upp en efter en. När du slutför uppgiften måste du snabbt lägga fram knäna.
- Fjäril. Liggande på golvet bör du föra fötterna till skinkorna. Lägg händerna på knäna och sprid benen åt sidorna. Länden får inte lyftas från golvet. Du bör försöka röra mattan med knäna. När du rör dig kan du hjälpa till med händerna. Övningen görs smidigt när du andas ut, men med muskelspänningar. Minskningen av benen utförs också vid utandning, men händerna hjälper inte, utan motstår.
Träning för prostata
Under träningen för att stärka potensen förbättras arbetet av musklerna som finns i bäckendelen avsevärt. Dessutom reduceras buktrycksfall, vilket leder till naturlig massage av prostata, förbättrade metaboliska processer i prostatakörteln och ökat blodflöde till könsorganen. Träning för prostata kan också bidra till att förbättra nervsystemets funktion, binjurefunktion och eliminering av inflammatoriska processer.
Övningar för prostatamassage
Prostatamassage är av stor terapeutisk betydelse för förebyggande och behandling av prostatasjukdomar. Dess genomförande ger det nödvändiga blodflödet till de organ som är viktiga för styrkan. Även om ingreppet utförs flera timmar före samlag, kan det bidra till att säkerställa en stabil erektion och en ökning av styrkan under det. De mest effektiva övningarna för prostatamassage:
- Sträcker på ryggen. Startposition - knästående. Det är nödvändigt att luta bröstet till golvet så mycket som möjligt i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.
- Indragning av anus. Detta kan göras hela dagen när du sitter eller står. Det är nödvändigt att dra tillbaka anus kraftigt i 10 sekunder. Du kan upprepa i ett tillvägagångssätt 3 gånger.
- Ben mot bröst. Liggande på golvet ska du dra det böjda knäet mot bröstet. Sträck ut sätes- och psoasmusklerna. Håll detta i 10 sekunder.
- För ryggmusklerna. På knäna måste du spänna magmusklerna. Lyft armen och det motsatta benet samtidigt. Håll i 10 sekunder.
Kegel-övningar för män med prostatit
Korrekt utvalda övningar för mäns styrka hjälper till att snabbt förbättra tillståndet för bäckenbottenmusklerna och erektionen av penis. Dessutom sker en ökning av utlösningens volym och styrka, och för tidig utlösning försvinner. Kegelövningar för män med prostatit anses vara de mest effektiva. Populariteten för sådan gymnastik ligger i det faktum att den kan utföras utan preliminär förberedelse hemma. Flera Kegel-övningar:
- I ungefär en minut är det nödvändigt att dra ihop musklerna i perineum och slappna av dem. Åtgärden måste upprepas 10 gånger, gradvis öka tiden för sammandragningar. Upp till 20 sekunder max.
- Avslappning och sammandragning av ljumskmusklerna. Det är nödvändigt att minska och dra åt sätesmusklerna, dra in anus. Du måste göra det 10 gånger per tillvägagångssätt, öka gradvis till 50.
- För att klara ett litet behov. Det är nödvändigt att försöka stoppa strålen minst 4 gånger. Se samtidigt till att anstränga musklerna.
Övningar för att öka libido
Begreppet libido är psykologiskt, styrkan är fysiologisk. De är nära besläktade. Faktum är att ofta en minskning av libido och erektil dysfunktion uppstår på grund av stress, psykologiskt trauma, överansträngning, känslor av ångest, så övningar för män för potens kan inte alltid hjälpa här. Konsultation med psykolog och sexolog kan krävas. Även om det finns en uppsättning övningar som inkluderar övningar för att öka libido:
- Liggande på rygg. Du måste gnugga handflatorna. Vi sänker vårt huvud till vår högra hand och applicerar vår vänstra på könsorganen. Vi drar åt anus- och benmusklerna, klämmer på könsorganen, sträcker dem lätt. Vi utför denna övning 20 gånger.
- Styrketräning. Tyngdlyftning hjälper kroppen att producera testosteron. I det här fallet kan du bara utföra några få knäböj och armhävningar.
- Snabb promenad barfota. I det här fallet måste du inte gå hemma på en matta, utan på stenar eller gräs. Det finns kontraindikationer: hudsjukdomar.